Главная » Статьи » Полноконтактные единоборства

Составляющие эффективного ведения боя

Равновесие

Одним из важных признаков мастерства кикбоксера является умение в кратчайшие сроки занимать и надолго сохранять боевую стойку. Тем не менее, данное умение само по себе еще не гарантирует максимально эффективное проведение ударов и рациональное ведение боя. Нужно понимать, что наше тело, как и все другое в этом мире, подчиняется физическим законам. Поэтому когда вы ударяете противника (действительного либо воображаемого), сила отдачи, значение которой полностью совпадет с мощностью удара, толкает вас в абсолютно противоположном направлении.

В подобных условиях фактор поддержания равновесия играет определяющую роль. В момент постановки стойки кикбоксером выделяют 3 различных типа равновесия:
  • Статический. Статический тип равновесия описывает в достаточной мере твердую позицию спортсмена, не требующую от него никаких действий и передвижений. С практической точки зрения он часто находит применение в ситуации, когда боец прижат к канатам ринга.

  • Защитный (оборонительный) тип равновесия имеет место быть тогда, когда соперник наступает, или вам необходимо отступление несмотря на то, что вы и наносите удары своему врагу.

  • И, наконец, атакующий (динамический) тип равновесия. Здесь устойчивость обеспечивается тем, что атакующая конечность погружается в тело вашего противника. Другой вариант: после активного наступления при помощи рук-ног, кикбоксер не возвращается обратно, а делает шаг вперед, завоевывая вражескую территорию. Следует отметить, что динамическое равновесие присутствует не только при нанесении ударов, но и при передвижениях, когда центр тяжести перемещается с одной ноги на другую.

Сила и быстрота

Ввиду того, что удары ногами и руками по противнику являются самым результативным средством ведения боя, они должны быть в надлежащей мере сильными.

Нетрудно понять, что сила удара напрямую зависит от площади конечности, которой он наносится и скорости ее движения. Чем массивнее конечность и чем выше скорость движения мышц – тем больше шансов нанести максимальные повреждения врагу. Однако разрушающее действие ударов определяется также и другими обстоятельствами. Например, удар «вдогонку» будет значительно слабее, чем удар «навстречу».
Для развития требуемой силы удара особое значение принимает тренировка мышц. В то же время чрезмерно накаченные мышцы иметь кикбоксеру не к чему. Сильные мышцы нужны штангистам и гиревикам, которым требуется совершить толчок, чтобы поднять тяжелый снаряд вверх. Но в кикбоксинге толчки – абсолютно неприемлемое средство для ведения боя.

Поэтому ваши мышцы должны быть не только стальными, но и эластичными. «Взрывные» мышцы позволяют развить действительно высокую скорость у ударов, которые принесут противнику весомый травматизм.

Еще одно доказательство в пользу того, что нужно качать мышцы – это резкие движения, которые бойцу приходиться нередко совершать в условиях напряженных поединков. Такие движения могут нанести урон не только партнеру, но и вам, поэтому в целях предохранения от травм рекомендуется напрягать мышцы, создавая подобие корсета для защиты суставов и скорейшего перехода из положения «атака» в оборону и обратно.

Скорость реакции

Бой на ринге состоит из огромного множества различных ситуаций. В большинстве из них тщательно подготовиться к защите, как правило, кикбоксер не успевает. Выход в боевую стойку и постоянное движение по площадке дают возможность выиграть время, но при схватке в условиях ближней дистанции и ударов сериями, исходящих от противника необходимо быстро, практически мгновенно реагировать на действия врага.

Для развития реакции на тренировках с партнером можно использовать следующий прием. Сначала партнер проводит однократные удары неожиданно для вас, а после - осуществляет серийные атаки в равномерном и потом – в «рваном» темпе. Безусловно, в соревновательном поединке на площадке ринга необходимо постоянно менять защитные приемы, поскольку применение одной и той же техники только на руку сопернику, так как он может без труда предугадать ее заранее.

Гибкость

Обычный среднестатистический человек в течение жизни нечасто поднимает ноги выше пояса. Поэтому развитие гибкости для кикбоксера – неотделимый пункт успешной подготовки. Так упражнения на растяжку мышц требуют практически ежедневных повторений в обязательном порядке. Иначе вы снова станете тем самым обычным человеком, которым были ранее и не сможете с достаточной степенью эффектности проявить себя в бою.

Основная кикбоксерская растяжка – это различные растягивающие упражнения для мышц ног. Очень важно выполнять их в комплексе, только тогда будет возможным достичь на самом деле высокого уровня вашей подготовки!

Начнем со шпагатов. Всего их три: продольный, поперечный и вертикальный. В случае продольных и поперечных шпагатов растягивание мышц следует осуществлять постепенно, используя в качестве опоры два стула (либо два табурета) и грампластинку для лучшего скольжения ног. Вертикальный шпагат на первых этапах следует тренировать из положения лежа, затем – сидя и только потом пытаться вытянуть ноги «по стене».

Разминка паховых колец направлена на улучшение подвижности ног в их тазобедренных сочленениях. Примите исходное положение - сядьте на пол, и ритмично упираясь локтями в колени, попытайтесь медленно опустить их до касания поверхности напольного покрытия. Затем начните поднимать пятку как можно выше. Надеемся, когда-нибудь вы сможете достичь ею затылка!

Махи ногами. Растяжка в движении, как правило, выполняется рядом с опорой (стеной или спинкой стула). Однако для тренировки равновесия и устойчивости ее можно будет впоследствии выполнять и без опоры посредством движений ног взад и вперед и из стороны в сторону с максимальной амплитудой.

После того, как будет результат в указанных упражнениях, можно приступить к очередному виду растяжки, удерживая поднятую вперед или в сторону выпрямленную ногу. Конечная цель – вынести ногу на уровень головы и сохранять равновесие в таком положении без какой-либо опоры. Нужно отметить, что второе упражнение имеет для кикбоксера наибольшую значимость, ввиду того, что именно так обеспечивается требуемая работа суставов при ударах ногами. Но и другая растяжка также имеет важное значение – она предохраняет от травм при захватах ноги врагом и его подсечках, если вы вдруг опуститесь на пол в неудачном положении «поперечного шпагата».

Гибкими должны быть не только ноги, но и руки. Эластичные, подвижные мышцы на руках играют весомую роль при всех видах ударов, особенно при ударах с разворота и защитах. В достаточной степени гибкий позвоночник гарантирует максимально безопасные уклонения и уходы от атак противника. Развить гибкость позвоночника несложно: это достигается путем выполнения различных наклонов и поворотов туловища. Наклоны вперед и в стороны делаются из положения стоя. В первом варианте ваша задача – достать пол ладонями, а со временем – локтями, во втором – коснуться лбом колен. При выполнении наклонов из положения сидя, которые, кстати говоря, еще и укрепляют мышцы рук и брюшной пресс, очень хорошо использовать гимнастическую палку, держа ее под пятками.

Ловкость и координация

Хорошие ловкость и координация – это неотделимые показатели мастерства бойца, свидетельствующие о его профессионализме. Их отработка осуществляется, прежде всего, на занятиях с партнером, который имеет лучшую степень подготовки в непродолжительных условных схватках, а также в условиях свободных поединков. Для достижения оптимального эффекта от тренировок, о том, как будет атаковать партнер вы ничего не должны знать, а сложность его атак должна постепенно увеличиваться. Только при соблюдении данной практики воспитывается нужное внимание в бою и требуемая ловкость, а также координация движений кикбоксера.

Выносливость

Редко бывает, что поединок заканчивается, так и не успев начаться. Поэтому профессиональному спортсмену для того, чтобы в течение длительного времени выдерживать удары, грамотно атаковать и защищаться, нужно обладать достаточной выносливостью.

Во-первых, следите за дыханием. Оптимальное насыщение организма кислородом имеет огромное значение в бою, поэтому дыхание должно быть непременно глубоким и ритмичным. Резкие выдохи целесообразно делать только в момент нанесения ударов и других действий, требующих большого напряжения. Иногда к месту может прийтись и крик - особая боевая хитрость, вводящая противника в состояние пугающего страха.

Во-вторых, не тратьте силы зря. Например, не стоит «хвастать мышцами», напрягая их без надобности. В момент нанесения удара следует задействовать исключительно те группы мышц, которые необходимы для осуществления данного движения. Все остальные мышцы должны быть расслаблены приблизительно наполовину – тогда вы сможете сэкономить на сжигании калорий и обеспечить наилучшую скорость выполнения удара.

Универсальным средством развития выносливости является бег на длинные дистанции, а также по пересеченной местности в различном темпе. Бег тренирует сердце, снабжает кислородом организм, укрепляет мышцы всего тела. Помимо бега для развития выносливости можно пускать в ход и другие виды спорта с циклической нагрузкой: плавание, езду на велосипеде, лыжи и т.д.

Но самой главной составляющей эффективного ведения боя является развитие специфической выносливости. Для этого используются следующие методы, проверенные практикой множества единоборств:

  • тренировочные бои без перерыва с частой сменой партнеров; 
  • поединки в «рваном ритме»; 
  • работа с отягощениями непосредственно на площадке ринга;
  • комбинации различных технических действий, выполняемых на разных уровнях атаки.



Источник: http://kitek.org/
Просмотров: 1353 | Теги: Составляющие эффективного ведения б
Хочу купить Абонемент
Ф.И.О. *:
E-mail *:
Телефон *:
Сообщения:







Наш опрос
Какую фирму боксерских перчаток вы предпочитаете?
Всего ответов: 1683
Статистика
free counters

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0