Главная » Статьи » Разное о боксе и кикбоксинге

Аэробные нагрузки в боксе

Как известно, аэробное нагрузки в боксе играют основополагающую роль. Они помогают развить скорость и выносливость. Наиболее простой и, вместе с тем, значимой тренировкой является бег. Без особой амуниции вы сможете в короткие сроки улучшить свою физическую форму.

Существует несколько беговых методик, которые используют в своих тренировках практически все боксеры. Давайте рассмотрим основные из них.

Кросс

В первую очередь необходимо наметить маршрут, по которому вы будете бежать. Здесь очень важно не перестараться. Нагрузку можно увеличивать, но постепенно. Если вы спортсмен-новичок, начинайте с небольших дистанций, удлиняя их не чаще чем раз в неделю.

Скорость важна, но и здесь нужна мера. Доверьтесь своим ощущениям. Лучше пробежать медленнее, но больше.

Интервальный бег

Суть данного метода заключается в резких рывках, которые делает бегун время от времени. То есть какое-то расстояние вы бежите в обычном темпе, а какое-то – в усиленном. Это позволяет развить реакцию и выносливость. Впоследствии на ринге вам эти навыки очень пригодятся, особенно когда вам придется подстраиваться под постоянно меняющийся стиль поведения вашего соперника.

Бег с утяжелителями

Этот метод используют в своих тренировках, как спортсмены новички, так и профи. Обычно используются специальные манжеты, надеваемые, как на руки, так и на ноги. Однако для рук лучше всего подойдут обычные гантели. Ведь тогда вы сможете одновременно тренировать мышцы предплечья.

Если вы решитесь бежать с грузом на ногах, не забудьте предварительно как следует размяться. Увеличивать вес следует постепенно. Примерно один раз в пять-шесть тренировок.

Бег по лестнице

Для развития дыхательной системы и выносливости данный вид упражнений просто незаменим. К его безусловным преимуществам, в частности, можно отнести доступность – найти длинную лестницу в большом городе не проблема. Однако, как и в других случаях, нужно подходить к занятиям осторожно, чтобы не получить травму. 

Большое внимание также следует уделить спортивной обуви. Кроссовки должны быть удобными и иметь супинатор. Последний помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Следует избегать обуви, изготовленной из искусственных материалов. Ноги должны «дышать». Только тогда вам будет комфортно тренироваться. Подбирая кроссовки для бега, обратите внимание на подошву. Она должна хорошо амортизировать. Как правило, фирмы-изготовители используют для этого специальные воздушные подушки в подошве. Именно такой обуви и следует отдавать предпочтение.
Просмотров: 1088 | Теги: в боксе, Аэробные нагрузки
Хочу купить Абонемент
Ф.И.О. *:
E-mail *:
Телефон *:
Сообщения:







Наш опрос
Какую фирму боксерских перчаток вы предпочитаете?
Всего ответов: 1680
Статистика
free counters

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0