Главная » Статьи » Разное о боксе и кикбоксинге

Аэробные тренировки в боксе
Для непосвященного человека тренировочный процесс в боксе заключается только в отработке силовых ударов. На самом же деле для всякого боксера очень важна общефизическая подготовка. Она важна для всякого спортсмена. До того момента, когда соперники встречаются на ринге, им предстоит кропотливая, изнуряющая работа на турнике и брусьях, снарядах. Боксеры прыгают со скакалкой, качают пресс и бегают, бегают, бегают.

Аэробная нагрузка является едва ли не определяющей. И бег для этих целей подходит лучше всего. Однако здесь очень важна техника. Как правило, боксеры используют следующие виды бега: по лестнице, интервальный бег, кросс, а также кросс с утяжелителями. В качестве последних обычно используются гантели. Главное – не переусердствовать. Всегда следует начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.

Очень важное место в тренировочном процессе всякого боксера занимает также интервальный бег. Он помогает спортсмену привыкнуть к неравномерному темпу, что в дальнейшем на ринге является неоценимым качеством. Для тренировки дыхательной системы отлично подходит интервальный бег вверх по лестнице. Но если ее нет поблизости, подойдет также и бег по пересеченной местности или песку. Одним из главных тренажеров для всякого боксера является скакалка. Она помогает развить координацию и укрепить мышцы ног. Техника может быть различной. Используются простые прыжки, прыжки с двойным оборотом скакалки, крест-накрест и т.д. Что касается интенсивности прыжков, то она зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Но для спортсмена-профессионала нормой является 240 раз/минуту. Не меньше.

Важное место в тренировочном процессе занимают также отжимания – от пола, турника или брусьев. Подобные тренировки помогают укрепить трицепс, грудную клетку, плечевой пояс. Для того чтобы натренировать костяшки на кулаках, боксеры о часто и много отжимаются на кулаках. Для развития дельтовидной мышцы, трицепса и грудной клетки лучше всего подходят отжимания на брусьях с утяжелителем. В качестве последнего можно использовать блин штанги килограммов на 15-20. Однако силовыми упражнениями лучше не злоупотреблять. Дело в том, что в боксе излишняя мышечная масса будет только мешать.

В любом случае, принцип «золотой середины» еще никто не отменял. И пренебрегать им не стоит.


Просмотров: 2025 | Теги: Аэробные тренировки в боксе
Хочу купить Абонемент
Ф.И.О. *:
E-mail *:
Телефон *:
Сообщения:







Наш опрос
Какую фирму боксерских перчаток вы предпочитаете?
Всего ответов: 1683
Статистика
free counters

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0